Sentadilla con Cadenas

Cómo hacerlo

1. Para colocar las cadenas, comienza pasando la cadena guía sobre los manguitos de la barra. La cadena pesada debe sujetarse usando un mosquetón. Ajusta la longitud de la cadena guía para que algunos eslabones permanezcan en el suelo en la parte alta del movimiento.
2. Comienza colocándote debajo de la barra y apoyándola a lo largo de la parte posterior de los hombros. Junta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros. Saca la barra del rack, creando un arco tenso en tu espalda baja, y da un paso atrás para colocarte en posición. Separa bien los pies para poner mayor énfasis en la espalda, los glúteos, los aductores y los isquiotibiales. Mantén la cabeza mirando hacia adelante.
3. Con tu espalda, hombros y núcleo tensos, empuja tus rodillas y glúteos hacia afuera al comenzar el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas tanto como sea posible. Idealmente, tus espinillas deben estar perpendiculares al suelo. Una posición más baja de la barra requiere una mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta romper la paralela, que se define como el pliegue de la cadera alineado con la parte superior de la rodilla.
4. Manteniendo el peso en tus talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, empuja hacia arriba guiando el movimiento con tu cabeza. Continúa subiendo, manteniendo la tensión de la cabeza a los pies, hasta que hayas regresado a la posición inicial.