Curl de Muñeca Palmas Arriba Sentado en Polea Baja

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco frente a una máquina de polea baja que tenga una barra o un accesorio de curl EZ.
2. Mueve el banco lo suficientemente lejos para que, cuando lleves el mango a la parte superior de tus muslos, se cree tensión en el cable debido a que la pila de pesas se ha desplazado hacia arriba.
3. Ahora sostén el mango con ambas manos, con las palmas hacia arriba, usando un agarre al ancho de los hombros.
4. Da un paso atrás y siéntate en el banco con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, apoyados firmemente en el suelo.
5. Inclínate hacia adelante y coloca los antebrazos sobre tus muslos con la parte posterior de tus muñecas sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
6. Baja la barra lo más posible, mientras inhalas y mantienes un agarre firme.
7. Ahora flexiona la barra lo más alto posible mientras contraes los antebrazos. Consejo: solo deben moverse las muñecas; no los antebrazos.
8. Después de una contracción de un segundo en la parte alta, regresa a la posición inicial mientras inhalas.
9. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.