Remo a Un Brazo Sentado con Polea

Cómo hacerlo

1. Para colocarte en la posición inicial, primero siéntate en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o travesaño provisto, asegurándote de que tus rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
2. Inclínate hacia adelante manteniendo la alineación natural de tu espalda y toma el accesorio de manija individual con tu brazo izquierdo usando un agarre con las palmas hacia abajo.
3. Con tu brazo extendido, jala hacia atrás hasta que tu torso quede en un ángulo de 90 grados con respecto a tus piernas. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho hacia afuera. Debes sentir un buen estiramiento en el dorsal ancho mientras sostienes el manillar frente a ti. El brazo derecho se puede mantener al lado de la cintura. Esta es la posición inicial del ejercicio.
4. Manteniendo el torso inmóvil, jala las manijas hacia tu torso mientras mantienes los brazos cerca de él mientras rotas la muñeca, de modo que para cuando tu mano esté cerca de tus abdominales, quede en una posición neutra. Exhala al realizar ese movimiento. En ese punto, debes estar apretando fuertemente los músculos de la espalda.
5. Sostén esa contracción durante un segundo y regresa lentamente a la posición original mientras inhalas. Consejo: recuerda rotar la muñeca al regresar a la posición inicial para que las palmas miren hacia abajo nuevamente.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y luego realiza el mismo movimiento con la mano derecha.