Liberación Miofascial de Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en el suelo con el peso apoyado en tus manos o antebrazos. Coloca un rodillo de espuma debajo de una pierna en los cuádriceps, y mantén el pie fuera del suelo. Asegúrate de relajar la pierna tanto como sea posible. Esta será tu posición inicial.
2. Desplazando hacia la pierna a estirar tanto peso como te sea tolerable, rueda sobre la espuma desde arriba de la rodilla hasta abajo de la cadera, manteniendo los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Cambia de lado.