Dominadas

Cómo hacerlo

1. Sujeta la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante usando el agarre indicado. Nota sobre los agarres: para un agarre ancho, tus manos deben estar separadas a una distancia mayor que el ancho de tus hombros. Para un agarre medio, tus manos deben estar separadas a una distancia igual al ancho de tus hombros y para un agarre estrecho, a una distancia menor que el ancho de tus hombros.
2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, lleva tu torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras creas una curvatura en tu espalda baja y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Jala tu torso hacia arriba hasta que la barra toque la parte superior de tu pecho, llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de contracción completa. El torso superior debe permanecer inmóvil a medida que se desplaza en el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben realizar otro trabajo más que sostener la barra.
4. Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso de regreso a la posición inicial hasta que tus brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
5. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada.