Press desde Pines

Cómo hacerlo

1. Los press desde pines eliminan la fase excéntrica del press de banca, desarrollando la fuerza de salida. También te permiten entrenar un rango de movimiento deseado.
2. El banco debe colocarse en un soporte de potencia. Ajusta los pines al punto deseado de tu rango de movimiento, ya sea solo el bloqueo o a una pulgada de tu pecho. La barra debe moverse hacia los pines y prepararse para el levantamiento.
3. Comienza acostándote en el banco, con la barra directamente sobre el punto de contacto durante tu press de banca regular. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa tus pies para empujar tus trapecios contra el banco. Mantén esta posición corporal ajustada durante todo el movimiento.
4. Puedes tomar un agarre estándar de press de banca, o al ancho de los hombros para enfocarte en los tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
5. Empuja la barra hacia arriba con tanta fuerza como sea posible. Los codos deben mantenerse hacia adentro hasta el bloqueo.
6. Regresa la barra a los pines, haciendo una pausa antes de comenzar la siguiente repetición.