Press con Tabla

Cómo hacerlo

1. Comienza acostándote en el banco, pasando la cabeza más allá de la barra si es posible. Se pueden unir con tornillos de una a cinco tablas (hechas de madera de 2x6) y sostenerse en su lugar por un compañero de entrenamiento, bandas o simplemente metidas debajo de la playera.
2. Mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para empujar los trapecios contra el banco. Mantén esta posición corporal firme durante todo el movimiento.
3. Puedes usar un agarre de banca estándar, o al ancho de los hombros para enfocarte en los tríceps. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
4. Baja la barra hasta las tablas y luego empuja la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar pegados al cuerpo hasta el bloqueo.