Puente de Cadera con Pelota

Cómo hacerlo

1. Acuéstate sobre una pelota de modo que la parte superior de la espalda quede sobre la pelota con las caderas sin apoyo. Ambos pies deben estar planos sobre el suelo, al ancho de las caderas o más separados. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza extendiendo las caderas usando tus glúteos e isquiotibiales, elevando las caderas hacia arriba a medida que formas el puente.
3. Haz una pausa en la parte alta del movimiento y regresa a la posición inicial.