Sentadilla Jefferson

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en el piso.
2. Párate en el medio de la barra a lo largo.
3. Agáchate flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta, y sujeta la parte delantera de la barra con la mano derecha. Tu palma debe estar hacia adentro mirando hacia el lado izquierdo.
4. Sujeta la parte posterior de la barra con la mano izquierda. La palma de la mano debe estar alineada en agarre neutro. Consejo: asegúrate de que tu agarre esté equilibrado en la barra. Tu torso debe estar posicionado justo en el medio de la barra y la distancia entre tu torso y tu mano derecha (que debe estar al frente) debe ser la misma que la distancia entre tu torso y tu mano izquierda (que debe estar a tu espalda).
5. Ahora ponte de pie derecho con el peso. Consejo: los pies deben estar al ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
6. Desciende en sentadilla flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Consejo: mantén la espalda lo más vertical posible con respecto al piso y la cabeza erguida. Recuerda también no dejar que las rodillas pasen las puntas de los pies. Inhala durante esta parte del movimiento.
7. Ahora impúlsate de regreso hacia arriba a la posición inicial empujando con los pies. Consejo: mantén la barra colgando con los brazos extendidos y los codos bloqueados con una ligera flexión. Los brazos solo sirven como ganchos. Evita realizar cualquier levantamiento con ellos. Realiza el levantamiento con tus muslos, no con tus brazos.