Hiperextensiones (Extensiones de Espalda)

Principiante Otro Espalda Baja

Cómo hacerlo

Acuéstate boca abajo en un banco de hiperextensión, asegurando los tobillos debajo de las almohadillas para pies.
Ajusta la almohadilla superior de ser posible para que tus muslos queden apoyados sobre la almohadilla ancha, dejando suficiente espacio para flexionarte por la cintura sin ninguna restricción.
Con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a ti (mi preferencia) o detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: también puedes sostener un disco de peso para mayor resistencia frente a ti por debajo de tus brazos cruzados.
Comienza a inclinarte hacia adelante lentamente por la cintura lo más que puedas mientras mantienes la espalda plana. Inhala al realizar este movimiento. Continúa avanzando hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales y ya no puedas continuar sin redondear la espalda. Consejo: nunca redondees la espalda al realizar este ejercicio. Además, algunas personas pueden bajar más que otras. La clave es que bajes tanto como tu cuerpo lo permita sin redondear la espalda.
Eleva lentamente el torso de regreso a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.