Hiperextensiones sin Banco de Hiperextensión

Cómo hacerlo

1. Con alguien sujetando tus piernas, deslízate hacia el borde de un banco plano hasta que las caderas sobresalgan del extremo del banco. Consejo: toda la parte superior del cuerpo debe quedar suspendida hacia el piso. Además, estarás en la misma posición que si estuvieras en un banco de hiperextensión, pero el rango de movimiento será más corto debido a la altura del banco plano en comparación con la del banco de hiperextensión.
2. Con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a ti (mi preferencia) o detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial. Consejo: también puedes sostener un disco de peso para mayor resistencia frente a ti por debajo de tus brazos cruzados.
3. Comienza a inclinarte hacia adelante lentamente por la cintura lo más que puedas mientras mantienes la espalda plana. Inhala al realizar este movimiento. Continúa avanzando hasta casi tocar el piso o sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales (lo que ocurra primero). Consejo: nunca redondees la espalda al realizar este ejercicio.
4. Eleva lentamente el torso de regreso a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: evita la tentación de arquear la espalda más allá de una línea recta. Además, no balancees el torso en ningún momento para proteger la espalda de lesiones.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.