Hiperextensión con Balón con Peso

Cómo hacerlo

1. Para comenzar, acuéstate sobre una pelota de ejercicio con el torso apoyado contra la pelota y paralelo al piso. La punta de los pies debe estar apoyada contra el piso para ayudarte a mantener el equilibrio. Coloca un disco con peso bajo la barbilla o detrás del cuello. Esta es la posición inicial.
2. Levanta lentamente el torso flexionando desde la cintura y la espalda baja. Recuerda exhalar durante el movimiento.
3. Mantén la contracción en la espalda baja por un segundo y baja el torso de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada en tu programa.