Liberación Miofascial de Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. En posición sentada, extiende las piernas sobre un rodillo de espuma de modo que quede posicionado en la parte posterior de los muslos. Coloca las manos a los lados o detrás de ti para ayudar a sostener tu peso. Esta será tu posición inicial.
2. Usando tus manos, levanta las caderas del piso y traslada tu peso sobre el rodillo de espuma a una pierna. Relaja los isquiotibiales de la pierna que estás estirando.
3. Ruédate sobre la espuma desde debajo de la cadera hasta arriba de la parte posterior de la rodilla, haciendo pausas en los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite con la otra pierna.