Dominadas/Jalones Rocky

Cómo hacerlo

1. Sujeta la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante usando un agarre ancho.
2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, lleva tu torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras creas una curvatura en tu espalda baja y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Jala tu torso hacia arriba hasta que la barra toque la parte superior de tu pecho, llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición de contracción completa. El torso superior debe permanecer inmóvil a medida que se desplaza en el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben realizar otro trabajo más que sostener la barra.
4. Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso de regreso a la posición inicial hasta que tus brazos estén completamente extendidos y los dorsales estén completamente estirados.
5. Ahora repite los mismos movimientos descritos anteriormente excepto que esta vez tu torso permanecerá recto mientras subes y la barra tocará la parte posterior del cuello en lugar de la parte superior del pecho. Consejo: usa la cabeza para inclinarte ligeramente hacia adelante, ya que esto te ayudará a ejecutar correctamente esta parte del ejercicio.
6. Una vez que hayas bajado de regreso a la posición inicial, repite el ejercicio por la cantidad de repeticiones indicada en tu programa.