Rollout Abdominal con Barra

Cómo hacerlo

1. Para este ejercicio necesitas colocarte en posición de flexión, pero en lugar de tener las manos en el piso, sujetarás una barra olímpica (cargada con 5-10 lbs de cada lado). Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo una ligera curva en la espalda, eleva las caderas y rueda la barra hacia los pies mientras exhalas. Consejo: al realizar el movimiento, los glúteos deben subir, debes mantener los abdominales contraídos y conservar la postura de la espalda en todo momento. También los brazos deben permanecer perpendiculares al piso durante todo el movimiento. Si no lo haces, trabajarás más los hombros y la espalda que los abdominales.
3. Después de una contracción de un segundo en la parte alta, comienza a rodar la barra de regreso hacia adelante a la posición inicial lentamente mientras inhalas.
4. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.