Sentadilla Postura Amplia con Barra

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, coloca la barra en un rack a la altura que mejor se ajuste a ti. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, métete debajo de ella y colócala sobre la parte trasera de tus hombros (ligeramente debajo del cuello).
2. Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del rack empujando primero con las piernas mientras enderezas el torso al mismo tiempo.
3. Aléjate del rack y coloca las piernas con una postura más abierta que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza arriba en todo momento, ya que mirar hacia abajo te desequilibrará, y conserva la espalda recta. Esta será tu posición inicial.
4. Comienza a bajar lentamente flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor a 90 grados (el punto en el que los muslos quedan por debajo de paralelo al piso). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debe formar una línea imaginaria recta con la punta de los pies, perpendicular al frente. Si tus rodillas pasan esa línea imaginaria (si sobrepasan la punta de tus pies), estás poniendo estrés innecesario en la rodilla y el ejercicio se realizó incorrectamente.
5. Comienza a subir la barra mientras exhalas, empujando el piso con el talón mientras enderezas las piernas de nuevo y regresas a la posición inicial.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.