Fondo en Banco con Peso

Cómo hacerlo

1. Para este ejercicio necesitarás colocar un banco detrás de tu espalda y otro frente a ti. Con los bancos perpendiculares a tu cuerpo, sujétate del borde de uno de ellos con las manos cerca del cuerpo, separadas al ancho de los hombros. Los brazos deben estar completamente extendidos.
2. Las piernas quedarán extendidas hacia adelante sobre el otro banco. Las piernas deben estar paralelas al piso mientras el torso queda perpendicular al piso. Pide a tu compañero que coloque la mancuerna sobre tu regazo. Nota: este ejercicio se realiza mejor con un compañero, ya que colocar el peso sobre el regazo puede ser difícil y causar lesiones sin ayuda. Esta será tu posición inicial.
3. Baja lentamente el cuerpo mientras inhalas, flexionando los codos hasta que se forme un ángulo ligeramente menor a 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Consejo: mantén los codos lo más cerca posible durante todo el movimiento. Los antebrazos siempre deben apuntar hacia abajo.
4. Usando los tríceps para subir el torso de nuevo, levántate de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.