Peso Muerto Sumo con Cadenas

Cómo hacerlo

1. Puedes sujetar las cadenas a los extremos de la barra, o simplemente colgar el centro sobre la barra para que haya un mayor incremento de peso al levantar. Trata de mantener los extremos de las cadenas alejados de los discos para no golpearlos al bajar el peso.
2. Comienza con la barra cargada en el piso. Acércate a la barra de manera que quede a la altura del medio de tus pies. Los pies deben estar muy separados, cerca de los discos. Flexiona las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes usar agarre prono, agarre mixto o agarre de gancho. Relaja los hombros, lo que en efecto alarga tus brazos.
3. Toma aire y luego baja las caderas, mirando al frente con el pecho arriba. Empuja contra el piso, separando los pies, con el peso en la mitad trasera de tus pies. Extiende caderas y rodillas.
4. Cuando la barra pase las rodillas, inclínate hacia atrás y empuja las caderas hacia la barra, juntando los omóplatos.
5. Regresa el peso al piso flexionando las caderas y controlando el peso en el descenso.