Sentadillas de Velocidad

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte que mejor se adapte a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de ella y apoya la parte posterior de tus hombros (ligeramente por debajo del cuello) a lo largo de ella.
2. Sujeta la barra usando ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso.
3. Aléjate del soporte y posiciona tus piernas usando una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza erguida en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y mantén también la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: para fines de esta discusión, utilizaremos la postura media, que se enfoca en el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas analizadas en la sección de posturas de pies).
4. Comienza a bajar la barra flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza erguida. Continúa bajando hasta que el ángulo entre el muslo y las pantorrillas sea ligeramente inferior a 90 grados (que es el punto en el que los muslos están por debajo del nivel paralelo al suelo). Inhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debería formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies que sea perpendicular al frente. Si tus rodillas pasan de esa línea imaginaria (si pasan de la punta de tus pies), entonces estás ejerciendo una tensión excesiva sobre la rodilla y el ejercicio se ha realizado de forma incorrecta.
5. Comienza a elevar la barra lo más rápido posible sin usar la inercia mientras exhalas empujando el suelo principalmente con el talón del pie a medida que vuelves a estirar las piernas y regresas a la posición inicial. Nota: debes realizar estos ejercicios lo más rápido posible pero sin perder la forma perfecta y sin usar la inercia.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.