Snatch

Cómo hacerlo

1. Coloca tus pies en una postura al ancho de los hombros con la barra apoyada justo por encima de la unión entre las puntas de los pies y el resto del pie.
2. Con un agarre con las palmas hacia abajo, flexiona las rodillas y, manteniendo la espalda plana, sujeta la barra con un agarre más ancho que el de los hombros. Lleva las caderas hacia abajo y asegúrate de que tu cuerpo descienda como si fueras a sentarte en una silla. Esta será tu posición inicial.
3. Comienza a empujar el suelo con tus pies como si fuera una plataforma móvil y, simultáneamente, comienza a levantar la barra manteniéndola cerca de tus piernas.
4. A medida que la barra llega a la mitad de tus muslos, empuja el suelo con las piernas y eleva tu cuerpo hasta una extensión completa en un movimiento explosivo.
5. Lleva tus hombros hacia atrás en un movimiento de encogimiento a medida que subes la barra, mientras elevas tus codos hacia los lados y los mantienes por encima de la barra el mayor tiempo posible.
6. Ahora, en un movimiento muy rápido pero potente, debes meter tu cuerpo debajo de la barra cuando esta haya alcanzado un punto lo suficientemente alto donde pueda ser controlada, y descender mientras bloqueas los brazos y sostienes la barra sobre la cabeza al tiempo que adoptas una posición de sentadilla.
7. Finaliza el movimiento levantándote de la posición de sentadilla para terminar el levantamiento. Al final del levantamiento, ambos pies deben estar alineados y los brazos completamente extendidos sosteniendo la barra sobre la cabeza.