Elevación de Pantorrilla Inversa en Smith

Cómo hacerlo

1. Ajusta la barra en la máquina Smith para que se adapte a tu altura y alinea una plataforma elevada justo debajo de la barra.
2. Párate sobre la plataforma con los talones firmes sobre ella y el metatarso de tus pies colgando hacia afuera. Coloca las puntas de tus pies mirando hacia adelante con una postura al ancho de los hombros.
3. Ahora, coloca tus hombros debajo de la barra manteniendo la posición descrita de los pies y empuja la barra hacia arriba extendiendo tus caderas y rodillas hasta que tu torso quede erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será tu posición inicial. Consejo: la barra en tu espalda es solo para fines de equilibrio.
4. Eleva el metatarso de tus pies mientras exhalas extendiendo las puntas de los pies lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantenga inmóvil en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Sostén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
5. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando el metatarso de tus pies y las puntas de los pies.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.