Elevación de Cadera en Smith

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco en el soporte y carga la barra con un peso adecuado. Acuéstate en el banco, colocando la planta de tus pies contra la barra. Desbloquea la barra y extiende tus piernas. Es posible que necesites usar tus manos como ayuda. Para mayor estabilidad, sujeta los lados de la máquina Smith. Esta será tu posición inicial.
2. Inicia el movimiento rotando tu pelvis, flexionando tu columna para elevar las caderas del banco. Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
3. Después de una breve pausa, regresa las caderas al banco.
4. Repite por la cantidad de repeticiones deseada.