Buenos Días Sentado

Cómo hacerlo

1. Coloca un cajón en un soporte de potencia. Las clavijas deben colocarse a una altura adecuada. Comienza colocándote debajo de la barra y apoyándola a lo largo de la parte posterior de tus hombros, no sobre tus trapecios. Junta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros.
2. Retira la barra del soporte, creando un arco tenso en tu espalda baja. Mantén la cabeza mirando hacia adelante. Con la espalda, los hombros y el núcleo tensos, empuja tus rodillas y glúteos hacia afuera y comienza a descender. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta apoyarte en el cajón. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la barra tensa, inclínate hacia adelante por las caderas tanto como sea posible. Si colocas las clavijas en lo que sería la paralela, no solo tendrás un seguro si fallas, sino que sabrás cuándo detenerte.
4. Haz una pausa justo por encima de las clavijas e invierte el movimiento hasta que tu torso quede erguido.