Sentadilla de Potencia con Banda Inversa

Cómo hacerlo

1. Comienza en un soporte de potencia con los pines y la barra ajustados a la altura adecuada. Después de cargar la barra, sujeta bandas a la parte superior del soporte, usando ya sea clavijas o la propia estructura. Sujeta el otro extremo de las bandas a la barra.
2. Comienza colocándote debajo de la barra y apoyándola a lo largo de la parte posterior de los hombros. Junta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros. Saca la barra del soporte, creando un arco firme en tu espalda baja, y da un paso atrás para colocarte en posición. Separa bien los pies para dar mayor énfasis a la espalda, los glúteos, los aductores e isquiotibiales.
3. Mantén la cabeza mirando hacia el frente. Con la espalda, los hombros y el núcleo contraídos, empuja las rodillas y los glúteos hacia afuera mientras comienzas el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas tanto como sea posible. Idealmente, tus espinillas deben quedar perpendiculares al suelo. Una posición más baja de la barra requiere una mayor inclinación del torso para mantener la barra sobre los talones. Continúa hasta pasar el paralelo, lo cual se define cuando el pliegue de la cadera está alineado con la parte superior de la rodilla.
4. Manteniendo el peso en tus talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, empuja hacia arriba mientras guías el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la firmeza de la cabeza a los pies, hasta que hayas regresado a la posición inicial.