Sentadilla al Cajón con Banda Inversa

Cómo hacerlo

1. Comienza en un soporte de potencia con un cajón a la altura adecuada detrás de ti. Coloca las bandas ya sea en clavijas para bandas o sujetas a la parte superior del soporte, asegurando que queden directamente sobre la barra durante la sentadilla. Sujeta el otro extremo a la barra.
2. Comienza colocándote debajo de la barra y apoyándola a lo largo de la parte posterior de los hombros. Junta las escápulas y rota los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre tus hombros. Saca la barra del soporte, creando un arco firme en tu espalda baja, y da un paso atrás para colocarte en posición. Separa más los pies para dar mayor énfasis a la espalda, los glúteos, los aductores e isquiotibiales, o colócalos más juntos para un mayor desarrollo de los cuádriceps. Mantén la cabeza mirando hacia el frente.
3. Con la espalda, los hombros y el núcleo contraídos, empuja las rodillas y los glúteos hacia afuera mientras comienzas el descenso. Siéntate hacia atrás con las caderas hasta apoyarte en el cajón. Idealmente, tus espinillas deben quedar perpendiculares al suelo. Haz una pausa al llegar al cajón y relaja los flexores de la cadera. Nunca rebotes sobre un cajón.
4. Manteniendo el peso en tus talones y empujando los pies y las rodillas hacia afuera, impúlsate hacia arriba fuera del cajón guiando el movimiento con la cabeza. Continúa hacia arriba, manteniendo la firmeza de la cabeza a los pies. Ten cuidado al regresar la barra al soporte.