Press de Banca con Banda Inversa

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco dentro de un soporte de potencia, con la barra ajustada a la altura correcta. Comienza anclando las bandas ya sea a clavijas para bandas o a la parte superior del soporte. Asegúrate de estar posicionado correctamente debajo de las bandas. Sujeta el otro extremo a la barra.
2. Acuéstate en el banco, mete los pies debajo de ti y arquea la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar tu peso, levanta los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa tus pies para empujar tus trapecios contra el banco. Mantén esta posición corporal ajustada durante todo el movimiento. Independientemente de lo ancho de tu agarre, este debe cubrir el anillo de la barra.
3. Saca la barra del soporte sin adelantar los hombros. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla. Baja la barra a la parte inferior de tu pecho o a la parte superior del abdomen. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. Haz una pausa cuando la barra toque tu torso y luego empuja la barra hacia arriba con tanta fuerza como sea posible. Los codos deben mantenerse hacia adentro hasta el bloqueo.