Entrega en Rack

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio enseña la entrega de la barra a la posición de rack sobre los hombros. Comienza sosteniendo una barra en posición de espantapájaros, con los brazos paralelos al suelo y los antebrazos colgando hacia abajo. Usa un agarre de gancho, con tus dedos envolviendo los pulgares.
2. Comienza rotando los codos alrededor de la barra, llevando la barra hacia los hombros. A medida que tus codos van hacia adelante, relaja el agarre. Los hombros deben estar adelantados, proporcionando un soporte para la barra, la cual debe hacer un ligero contacto con la garganta.
3. Es importante que la barra permanezca cerca del cuerpo en todo momento, ya que con una carga más pesada cualquier distancia resultará en un choque no deseado. A medida que el movimiento se vuelva más fluido, la velocidad y la carga se pueden aumentar antes de seguir progresando.