Liberación Miofascial del Piriforme

Cómo hacerlo

1. Siéntate con los glúteos sobre un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas y luego cruza una pierna de modo que el tobillo quede sobre la rodilla. Esta será tu posición inicial.
2. Desplaza tu peso hacia el lado de la pierna cruzada, rodando sobre los glúes hasta que sientas tensión en la parte superior del glúteo. Puedes ayudar al estiramiento usando una mano para jalar la rodilla flexionada hacia tu pecho. Sostén esta posición durante 10-30 segundos y luego cambia de lado.