Sentadilla sobre Cabeza

Cómo hacerlo

1. Comienza con una barra frente a ti en el suelo. Tus pies deben estar separados a una distancia mayor que el ancho de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y usa un agarre prono para sujetar la barra. Tus manos deben estar a una distancia mayor que el ancho de los hombros antes de levantar. Una vez posicionado, levanta la barra hasta que puedas apoyarla sobre tu pecho.
3. Lleva la barra por encima y ligeramente detrás de tu cabeza y asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos. Mantén la cabeza erguida en todo momento y también mantén la espalda recta. Retrae las escápulas. Esta es la posición inicial.
4. Mientras inhalas, baja lentamente el peso flexionando las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Consejo: mantén la espalda recta al realizar este ejercicio para evitar cualquier lesión y tus brazos deben permanecer extendidos y sobre tu cabeza en todo momento.
5. Ahora usa tus pies y piernas para ayudarte a llevar el peso de regreso a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.