Sentadilla a Una Pierna con Barra

Cómo hacerlo

1. Comienza parándote a unos 2 o 3 pies frente a un banco plano con tu espalda mirando hacia el banco. Coloca una barra frente a ti en el suelo. Consejo: tus pies deben estar separados al ancho de los hombros.
2. Flexiona las rodillas y usa un agarre prono con las manos más separadas que el ancho de los hombros para levantar la barra hasta que puedas apoyarla en tu pecho.
3. Luego eleva la barra sobre tu cabeza y apóyala en la base del cuello. Mueve un pie hacia atrás de modo que la punta de tu pie esté apoyada en el banco plano. El otro pie debe permanecer fijo frente a ti. Mantén la cabeza erguida en todo momento, ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio, y también mantén la espalda recta. Consejo: asegúrate de que tu espalda esté recta y el pecho hacia afuera al realizar este ejercicio.
4. Mientras inhalas, baja lentamente la pierna hasta que tu muslo esté paralelo al suelo. En este punto, tu rodilla debe estar sobre las puntas de tus pies. Tu pecho debe estar directamente por encima de la mitad de tu muslo.
5. Guiando con el pecho y las caderas y contrayendo los cuádriceps, eleva la pierna de regreso a la posición inicial mientras exhalas.
6. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
7. Cambia de pierna y repite el movimiento.