Encogimiento de Espalda Media

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en un banco inclinado mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Tus brazos deben estar completamente extendidos colgando hacia abajo y apuntando hacia el suelo. Las palmas de tus manos deben mirarse entre sí. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras exhalas, junta las escápulas y mantén la contracción durante un segundo completo. Consejo: este movimiento es exactamente como la acción inversa de un abrazo, o intentar realizar elevaciones posteriores como si no tuvieras brazos.
3. Mientras inhalas, regresa a la posición inicial.
4. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.