Estiramiento de Cuádriceps Prono

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en el suelo con tu compañero arrodillado a tu lado. Flexiona una rodilla y eleva esa pierna del suelo, intentando tocar tus glúteos con tu pie. Tu compañero debe sostener la rodilla y el tobillo. Esta será tu posición inicial.
2. Intenta extender tu rodilla mientras tu compañero evita cualquier movimiento real.
3. Después de 10-20 segundos, relaja los músculos mientras tu compañero empuja suavemente el pie hacia tus glúteos, estirando aún más los cuádriceps y los flexores de la cadera.
4. Después de 10-20 segundos, cambia de lado.