Estiramiento de Glúteo Acostado

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con tu compañero arrodillado a tu lado.
2. Flexiona la cadera de una pierna, elevándola del suelo. Rota la pierna de modo que el pie quede sobre la cadera opuesta, con la parte inferior de la pierna perpendicular a tu cuerpo. Tu compañero debe sostener la rodilla y el tobillo en su lugar. Esta será tu posición inicial.
3. Intenta empujar tu pierna hacia tu compañero, quien debe evitar cualquier movimiento real de la pierna.
4. Después de 10-20 segundos, relájate por completo mientras tu compañero empuja suavemente el tobillo y la rodilla hacia tu pecho. Asegúrate de informarle cuando el estiramiento sea adecuado para evitar lesiones o sobreestiramientos.