Liberación Miofascial de Espalda Baja

Cómo hacerlo

1. En posición sentada, coloca un rodillo de espuma debajo de tu espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y lleva los hombros hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
2. Eleva las caderas del suelo e inclínate hacia atrás, manteniendo tu peso sobre la espalda baja. Ahora desplaza tu peso ligeramente hacia un lado, manteniendo el peso fuera de la columna y sobre los músculos laterales a ella. Rueda sobre la espalda baja, sosteniendo los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite en el otro lado.