Sit-Up Janda

Cómo hacerlo

1. Coloca tu cuerpo en el piso en la posición básica de sit-up; las rodillas flexionadas a un ángulo de noventa grados con los pies planos en el piso y los brazos cruzados sobre el pecho o a los lados. Esta será tu posición inicial.
2. A medida que contraes fuertemente los glúteos e isquiotibiales, llena tus pulmones de aire y en un ascenso lento (con un conteo de tres a seis segundos), exhala lentamente. Consejo: es importante contraer los glúteos e isquiotibiales, ya que esto causará que los flexores de la cadera se inactiven en un proceso llamado inhibición recíproca, lo que básicamente significa que los músculos opuestos a los contraídos se relajarán.
3. Mientras inhalas, regresa lentamente de manera controlada a la posición inicial.
4. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.