Pike Colgado

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con las piernas y los pies juntos usando un agarre prono (las palmas mirando hacia afuera de ti) que sea ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Consejo: puedes usar correas para muñecas para facilitar el agarre a la barra.
2. Ahora flexiona las rodillas a un ángulo de 90 grados y lleva los muslos hacia adelante de modo que las pantorrillas queden perpendiculares al piso mientras que los muslos permanecen paralelos a este.
3. Levante las piernas hacia arriba mientras exhalas hasta casi tocar las espinillas con la barra arriba de ti. Consejo: intenta estirar las piernas lo más posible en la parte alta.
4. Baja las piernas lo más lentamente posible hasta llegar a la posición inicial. Consejo: evita balancearte y usar el impulso en todo momento.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.