Clean Colgante Bajo las Rodillas

Cómo hacerlo

1. Comienza con las manos separadas al ancho de los hombros, usando un agarre doble prono o agarre de gancho, con la barra colgando justo debajo de las rodillas. La espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia adelante.
2. Comienza extendiendo agresivamente las caderas, rodillas y tobillos, impulsando el peso hacia arriba. Al hacerlo, encoge los hombros hacia tus orejas. A medida que se logra la extensión completa, realiza la transición al tercer tirón encogiéndote agresivamente y flexionando los brazos con los codos hacia arriba y afuera.
3. En el punto máximo de extensión, jálate agresivamente hacia abajo, rotando los codos debajo de la barra al hacerlo. Recibe la barra en una posición de sentadilla frontal, cuya profundidad dependerá de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe apoyarse sobre los hombros en protracción, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo hasta la posición más baja de la sentadilla, lo cual ayudará en la recuperación.
4. Regresa de inmediato empujando a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta quedar en posición de pie.