Press en Suelo con Cadenas

Cómo hacerlo

1. Ajusta los ganchos en J de modo que estén a la altura adecuada para soportar la barra. Para este ejercicio, coloca las cadenas directamente sobre los extremos de la barra, intentando mantener los extremos alejados de los discos.
2. Comienza acostándote en el piso con la cabeza cerca del extremo de un rack de potencia. Manteniendo las escápulas juntas, saca la barra de los ganchos.
3. Baja la barra hacia la parte inferior del pecho o la parte superior del abdomen, apretando la barra e intentando separarla al hacerlo. Asegúrate de meter los codos durante todo el movimiento. Baja la barra hasta que tus brazos superiores toquen el suelo y haz una pausa, evitando cualquier golpe o rebote del peso.
4. Empuja la barra de regreso hacia arriba lo más rápido que puedas, manteniendo la barra, tus muñecas y los codos alineados al hacerlo.