Elevación con Mancuerna

Cómo hacerlo

1. Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie derecho con los brazos extendidos a los lados con una ligera flexión en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Consejo: las mancuernas deben estar al lado de tus muslos con las palmas de las manos mirando hacia atrás.
2. Usa la porción lateral de tus hombros para levantar las mancuernas mientras exhalas. Las mancuernas deben ir a los lados del cuerpo al subirlas. Continúa levantándolas hasta que estén casi en línea con tu mentón. Consejo: los codos deben dirigir el movimiento. Al levantar la mancuerna, el codo siempre debe estar más alto que el antebrazo. Además, mantén el torso inmóvil y haz una pausa de un segundo en la parte alta del movimiento.
3. Baja lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial. Inhala al realizar esta parte del movimiento.
4. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.