Crunch Piernas en Pelota

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba en el piso con los pies apoyados en una pelota de estabilidad y las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados.
2. Coloca los pies a unas tres o cuatro pulgadas de distancia y apunta las puntas de los pies hacia adentro de modo que se toquen.
3. Coloca las manos suavemente a cada lado de la cabeza manteniendo los codos hacia adentro. Consejo: no entrelaces los dedos detrás de la cabeza.
4. Empuja la espalda baja contra el piso para aislar mejor los músculos abdominales. Esta será tu posición inicial.
5. Comienza a levantar los hombros del piso y continúa empujando hacia abajo lo más fuerte que puedas con la espalda baja. Los hombros deben elevarse del piso solo unas cuatro pulgadas y la espalda baja debe permanecer en el suelo. Exhala al realizar esta parte del movimiento. Contrae fuertemente los abdominales en la parte alta y mantén por un segundo. Consejo: enfócate en un movimiento lento y controlado. Evita usar el impulso en todo momento.
6. Baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.