Liberación Miofascial de Pantorrillas

Cómo hacerlo

1. Comienza sentado en el piso. Coloca un rodillo de espuma debajo de la pantorrilla. La otra pierna puede estar cruzada sobre la opuesta o apoyada en el piso, soportando parte de tu peso. Esta será tu posición inicial.
2. Coloca las manos a los lados o justo detrás de ti, y presiona hacia abajo para elevar las caderas del piso, colocando la mayor parte de tu peso contra la pantorrilla. Rueda desde debajo de la rodilla hasta arriba del tobillo, haciendo pausas en los puntos de tensión por 10-30 segundos. Repite con la otra pierna.