Rotación Interna en Polea

Cómo hacerlo

1. Siéntate de lado junto a una polea baja (con las piernas estiradas frente a ti o cruzadas) y sujeta el accesorio de polea de una mano con el brazo más cercano al cable. Consejo: si puedes ajustar la altura de la polea, puedes usar un banco plano para sentarte.
2. Coloca el codo contra tu costado, flexionado a 90° y con el brazo apuntando hacia la polea. Esta será tu posición inicial.
3. Jala el accesorio de una mano hacia tu cuerpo rotando internamente el hombro hasta que el antebrazo cruce tus abdominales. Crearás un semicírculo imaginario. Consejo: el antebrazo debe estar perpendicular al torso en todo momento.
4. Regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y luego repite el movimiento con el otro brazo.