Aducción de Cadera en Polea

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una polea baja mirando hacia adelante con una pierna cerca de la polea y la otra lejos.
2. Coloca la tobillera al cable y también al tobillo de la pierna que está cerca de la polea.
3. Ahora da un paso hacia afuera y lejos de la pila de peso con una postura amplia y sujeta la barra de soporte de la polea.
4. Apóyate en el pie que no tiene la tobillera (el pie lejano) y permite que la pierna con la tobillera sea jalada hacia la polea baja. Esta será tu posición inicial.
5. Ahora realiza el movimiento llevando la pierna con la tobillera por delante de la pierna de apoyo, usando la parte interna de los muslos para aducir la cadera. Exhala durante esta parte del movimiento.
6. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada y luego repite el mismo movimiento con la pierna opuesta.