Encogimiento con Barra por Detrás

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie derecho con los pies al ancho de los hombros sosteniendo una barra con ambas manos detrás de la espalda con un agarre prono (palmas mirando hacia atrás). Consejo: las manos deben estar un poco más anchas que el ancho de los hombros. Puedes usar muñequeras para un mejor agarre. Esta será tu posición inicial.
2. Eleva los hombros lo más alto que puedas mientras exhalas y mantén la contracción por un segundo. Consejo: evita intentar levantar la barra usando los bíceps. Los brazos deben permanecer extendidos en todo momento.
3. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.