Encogimientos en Polea

Principiante Polea Trapecios

Cómo hacerlo

Sujeta un accesorio de barra conectado a una polea baja con un agarre prono (palmas mirando hacia abajo) al ancho de los hombros o ligeramente más ancho.
Párate erguido cerca de la polea con los brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra. Esta será tu posición inicial.
Eleva la barra levantando los hombros lo más alto posible mientras exhalas. Mantén la contracción en la parte alta por un segundo. Consejo: los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. Evita usar los bíceps para ayudarte a levantar la barra. Solo los hombros deben moverse hacia arriba y abajo.
Baja la barra de regreso a la posición original.
Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.