Jalón detrás del Cuello Agarre Amplio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de jalones con una barra ancha sujeta a la polea superior. Asegúrate de ajustar el soporte de rodillas de la máquina a tu altura. Estos soportes evitarán que tu cuerpo se levante por la resistencia sujeta a la barra.
2. Agarra la barra con las palmas hacia adelante usando el agarre prescrito. Nota sobre agarres: para un agarre amplio, las manos deben estar separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas al ancho de los hombros, y para un agarre cerrado, a una distancia menor que el ancho de los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra en el ancho de agarre elegido, inclina el torso y la cabeza hacia adelante. Piensa en una línea imaginaria desde el centro de la barra hasta la parte trasera de tu cuello. Esta es tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, baja la barra hasta que toque la parte trasera de tu cuello llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y atrás. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al llegar a la posición completamente contraída. El torso superior debe permanecer fijo y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sostener la barra; por eso, no intentes jalar la barra usando los antebrazos.
5. Después de un segundo en la posición contraída apretando los omóplatos entre sí, sube lentamente la barra de vuelta a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones prescrita.