Split Snatch

Cómo hacerlo

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas, y se debe tomar un agarre ancho en la barra. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con las puntas de los pies hacia afuera según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho erguido y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben quedar justo por delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando a través de la parte delantera de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. Haz la transición al segundo tirón extendiéndote a través de las caderas, rodillas y tobillos, empujando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En el pico de extensión, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia los lados.
4. Mientras mueves los pies hacia la posición de recepción, jala tu cuerpo con fuerza debajo de la barra a medida que la elevas sobre la cabeza. Los pies deben moverse con fuerza a una posición dividida, un pie hacia adelante y el otro hacia atrás. Recibe la barra con el cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.
5. Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con tu cabeza y pecho erguidos, empuja a través de los talones de los pies para pasar a una posición de pie, juntando los pies.
6. Regresa el peso al suelo con cuidado.