Clean de Potencia Colgante en Smith

Cómo hacerlo

1. Posiciona la barra a la altura de las rodillas y cárgala con un peso adecuado.
2. Toma un agarre prono en la barra por fuera del ancho de los hombros y desengancha la barra de la máquina. Tus brazos deben estar completamente extendidos con la cabeza y el pecho erguidos. Tus codos deben apuntar hacia afuera con los hombros hacia atrás y abajo. Tus caderas deben estar hacia atrás, cargando la tensión en los isquiotibiales. Esta será tu posición inicial.
3. Inicia el movimiento extendiendo con fuerza las caderas y las rodillas, acelerando hacia la barra. Asegúrate de mantener los brazos rectos durante esta parte del movimiento.
4. Al llegar a la extensión completa, vuelve a flexionar las caderas y las rodillas para bajar tu posición de recepción.
5. Permite que los brazos se flexionen en este punto, rotando los codos alrededor de la barra para recibirla sobre tus hombros.
6. Extiéndete a través de las caderas y las rodillas para quedar en posición de pie con la barra apoyada sobre tus hombros para completar el movimiento.