Retracción de Escápulas
Principiante Peso Corporal Espalda Media
Un ejercicio sin equipo que te enseña a llevar los omóplatos hacia atrás y abajo, el movimiento base de todos los remos y un punto de partida para mejorar los hombros redondeados.
Cómo hacerlo
- Siéntate o párate derecho con los brazos relajados a los costados.
- Aprieta los omóplatos entre sí y ligeramente hacia abajo, como si sujetaras un lápiz entre ellos. Mantén los hombros lejos de las orejas.
- Mantén el apretón unos cinco segundos respirando con normalidad.
- Suelta despacio y repite las repeticiones indicadas.
Perfil del ejercicio
- Fuerza
- Jalón
- Mecánica
- Aislamiento
- Lateralidad
- Bilateral
- Categoría
- Fuerza