Tirón en Rack con Bandas

Cómo hacerlo

1. Prepárate en un soporte de potencia con la barra sobre los pines. Los pines deben ajustarse al punto deseado; justo debajo de las rodillas, justo arriba o en la mitad del muslo. Sujeta bandas a la base del soporte, o asegúralas con mancuernas. Sujeta el otro extremo a la barra. Es posible que debas acortar las bandas para proporcionar tensión.
2. Posiciónate contra la barra en la postura correcta para peso muerto. Tus pies deben estar debajo de tus caderas, tu agarre al ancho de los hombros, la espalda arqueada y las caderas hacia atrás para activar los isquiotibiales. Dado que el peso suele ser pesado, puedes usar un agarre mixto, agarre de gancho o usar correas para ayudarte a sostener el peso.
3. Con la mirada hacia el frente, extiéndete a través de las caderas y las rodillas, jalando el peso hacia arriba y hacia atrás hasta el bloqueo. Asegúrate de llevar los hombros hacia atrás al completar el movimiento. Regresa el peso a los pines y repite.